Осторожно: интернет-зависимость

6 апреля 2021 года в рамках акции «Я выбираю жизнь!» в Нижегородском государственном архитектурно-строительном университете прошли интерактивные занятия со студентами ФАиД и ФИЭСиС, где обсуждались такие понятия, как «сетевая зависимость», «цифровой аутизм», «цифровое слабоумие» – что происходит с психикой человека, если он очень много времени проводит в сети.

Интернет-технологии – неотъемлемая часть нашей современной жизни. Однако слишком высокая, неконтролируемая увлеченность и сверхзаинтересованность ими может спровоцировать патологическое, зависимое поведение. При этом человек подменяет существующую реальность, которая наполняет жизнь настоящим смыслом, реальностью виртуальной, искаженной, ненастоящей.

На занятии студенты узнали, что к интернет-зависимости сейчас относят не только зависимость от социальных сетей, но и чрезмерное увлечение онлайн-играми, онлайн-серфингом, бесконтрольное увлечение онлайн-покупками и аукционами.

Проводя время в сети, человек увлечен неограниченным доступом к любой информации, возможностью неограниченного выбора любых собеседников, реализацией недостижимых в реальной жизни фантазий. Одновременно с этим интернет дает возможность кому-то быть самим собой, а кому-то быть неузнанным, отождествляя себя с желаемыми персонажами, анонимно общаясь с людьми, дает ощущение вседозволенности и возможность не соблюдать моральные и этические правила, дарит непредсказуемость удовольствия, которое можно получить.

Предоставляя массу положительных эмоций, новых ощущений, вовлекая в свой виртуальный мир, интернет потом не хочет отпускать человека, заменяя постепенно реальную жизнь. И пользователю потом все труднее становится отключиться от него. Постепенно промежутки времени без «подпитки» положительными эмоциями от использования интернета становятся все меньше, а потребность выйти в сеть – все выше. Радость человек испытывает только во время использования интернета. Без доступа к нему наступает фрустрация (обида, разочарование, неудовлетворенность, раздражение, злость). А это уже первые признаки интернет-зависимости…

Дальше – больше. Чем больше времени пользователь проводит в сети, тем сильнее становится его цифровая зависимость, которая начинает проявляться на физическом и психологическом уровнях. Человек начинает хуже себя чувствовать, у него болит спина и шея, появляются головные боли, боль в руке (синдром запястного канала) и бессонница, начинают болеть глаза (из-за долгого времяпровождения перед экраном). Из-за плохого питания – отказа от еды, чтобы не находиться вдали от компьютера или переедания перед экраном – происходит увеличение или уменьшение веса; не соблюдается личная гигиена (например, отказ от душа, чтобы оставаться в сети). У человека пропадает чувство времени (зайдя в сеть на десять минут, он «зависает» там на несколько часов и не может остановиться), он теряет способность расставить приоритеты или придерживаться расписания, не способен выполнить элементарные текущие дела, запускает учебу, работу... На психологическом уровне всему этому сопутствует нечестность, когда пользователь обманывает близких (о том, сколько времени проводит в сети), из-за чего возникает страх, чувство вины, беспокойство, перепады настроения и агрессивные всплески. Одновременно с этим человек может ощущать собственное одиночество, социальную изоляцию, депрессивное состояние, поскольку из-за того, что все время поглощено интернетом, реальное общение отсутствует.

Но цифровая зависимость формируется не у каждого, кто заходит в интернет. В век информационных технологий мы все пользуемся интернетом, но кто-то может контролировать свое поведение в сети, а кто-то – нет. Кто же находится в группе риска? Оказалось, что наиболее уязвимы в отношении формирования интернет-зависимости люди, которые испытывают неудовлетворенность своей социальной жизнью или отношениями с партнером, ощущают неуверенность по поводу своего внешнего вида, находятся в состоянии одиночества, депрессии, дезадаптации, скуки, тревоги, стресса и не умеют справляться с трудностями. Также существует и биологическая предрасположенность – недостаточный уровень серотонина и дофамина в крови.

Обсуждаемая на интерактивных занятиях тема вызвала отклик у наших студентов. Они задавали вопросы: «Так ли страшно, что я все свободное время провожу в сети?», «Как понять, есть ли у меня риск формирования интернет-зависимости?»

Для оценки риска формирования интернет-зависимости ученые предлагают ответить на несколько вопросов: Вы постоянно думаете о прошлом или будущем использовании интернета? Вам требуется все больше использовать интернет, чтобы получить удовлетворение? У вас были безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование интернета, они потерпели неудачу? Попытки контролировать использование интернета приводят вас к беспокойству, злости, подавленности или раздражительности? Вы остаетесь в сети дольше, чем планировали изначально? Рисковали ли вы потерей важных отношений, работы, учебы из-за интернета? Лгали ли вы членам своей семьи или другим лицам, чтобы скрыть свою причастность к интернету? Используете ли вы интернет как способ уйти от проблем или улучшить настроение (уменьшить чувство вины, беспокойство, депрессию, беспомощность)? Четыре положительных ответа из восьми уже говорят о серьезном положении дел.

Что же делать, если Вы обнаружили у себя признаки цифровой зависимости? Срочный цифровой детокс! Научитесь контролировать время, проводимое в сети, или полностью на какое-то время откажитесь от интернета. Нужно вернуться в реальную жизнь и забыть о существовании интернета на несколько дней. Чаще выезжать на природу, встречаться с друзьями, посещать различные мероприятия, заняться хобби, спортом, прогулками на свежем воздухе, чтением и т.д. Очень важно научиться контролировать свою работу за компьютером – проводить границу между полезным использованием интернета (учеба, работа) и бесцельным времяпрепровождением в виртуальной среде. Ну и конечно, разберитесь в себе – определите проблемы, лежащие в основе зависимости (неуверенность в будущем, трудности в обучении или работе, проблемы социальных отношений), и решайте реальные проблемы, старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Если самостоятельно справиться с проблемой у Вас не получается, обратитесь за помощью к психологу. Наша психологическая служба работает ежедневно, 1 корп. ННГАСУ, ауд. 421.