Осторожно: номофобия!

5 и 8 апреля 2021 года в Нижегородском государственном архитектурно-строительном университете прошли интерактивные занятия со студентами ИТБ и ФАиД, на которых участники узнали, что проблема зависимости от гаджетов (номофобия) проявляется в боязни остаться без телефона, без сети.

Студентам было предложено ответить на несколько вопросов:

·        Вы раздражаетесь, когда не видите свой мобильник?

·        Вы нервничаете, когда батарейка мобильника почти разряжена?

·        Вы злитесь, когда находитесь в месте, где нет сети?

·        Вы испытываете ужас при мысли, что забыли свой телефон где-то?

·        Вы пытались отказаться от частого использования мобильника, но ничего не вышло?

·        Вы не можете отключить мобильник даже на лекции или на встрече?

·        Вы не расстаетесь с мобильником, даже во время еды?

·        Вы постоянно носите телефон с собой, даже в ванную и туалет?

·        Вы часто проверяете мобильник - не пропустили ли вы звонок или сообщение?

·        Вы делаете телефонные звонки, даже когда в этом нет действительной необходимости?

·        Когда вы просыпаетесь, вы сразу берете в руки телефон и проверяете все мессенджеры?

·        Вы немедленно отвечаете на сообщения?

·     Вы не знаете на память ни одного телефонного номера, полагаясь на телефонную книгу мобильника?

·        Вы хотите, чтобы у вашего мобильника был самый модный дизайн и украшения?

Если во многих вопросах вы узнали себя, то эта информация точно для вас!

Как понять, действительно ли у меня существует риск зависимости от гаджета, номофобии? Есть очень простой способ проверить это. Промониторьте свое экранное время – сколько времени Вы тратите в день на телефон?

Зайдите в раздел настроек и выберите раздел «Аккумулятор». Откройте меню «Расход батареи», кликните по нему для просмотра списка приложений, расходующих заряд. Здесь можно увидеть информацию о статистике запуска приложений, количестве разблокировок и различных уведомлениях, которые Вы просматривали. В некоторых телефонах в настройках существует специальный раздел «Цифровое благополучие и родительский контроль», с помощью которого можно получить ту же информацию. Если экранное время превышает время, которое Вы тратите на сон и отдых — это серьезный повод задуматься!

В ходе занятий занятиях студенты узнали, что у гаджетовой зависимости и номофобии есть ряд отчетливых симптомов: Вы испытываете сильнейшее эмоциональное волнение при мысли, что рядом нет телефона, чувствуете нарастающую тревогу и ощущение безвозвратности потери, испытываете неодолимую тягу кинуться на его поиски; может утратиться контроль над собственным поведением, чувствами, эмоциями, начаться тремор в конечностях. Косвенными признаками принято считать испытываемое волнение при низком уровне заряда аккумулятора, неодолимое стремление постоянно обновлять почту, ожидая письма; потребность регулярно обновлять «ленту» новостей, проглядывать сообщения, боязнь сломать или поцарапать телефон; зависимость от онлайн-платформ, используемых для общения, желание не расставаться с телефоном ни при каких обстоятельствах.

Нельзя недооценивать опасность номофобии: она может привести к серьезным когнитивным нарушениям, нарушениям психики, поведения и физического состояния; к снижению интеллекта, ухудшению внимания, ослаблению памяти, искажению восприятия и самосознания, к неумению выразить словами собственные чувства. На психологическом уровне может проявляться нервозность, агрессивность, грубость, эмоциональная холодность, социофобия и ослабление социальных навыков и коммуникативных способностей. На физическом уровне номофобия приводит к понижению работоспособности, постоянной усталости, бессоннице, навязчивым действиям и нервному тику. Поэтому очень важно вовремя заметить первые признаки развивающейся номофобии и не допустить ее развития.

Спикеры рассказали студентам, какими способами можно предотвратить формирование зависимости от гаджета. Участники получили полезные психологические рекомендации по профилактике номофобии:

·   Чтобы исключить беспокойство по поводу заряда батареи, телефон заряжайте ночью и старайтесь пользоваться им так, чтобы хватило заряда на день.

·  Для исключения беспокойства по поводу интернет-трафика и средств на счету тарифный план подберите в соответствии с рабочей необходимостью, а для пополнения счёта можно настроить ежемесячный автоматический платёж.

·  Многие пользователи современных мобильных телефонов испытывают трудности, связанные с контролем времени, потраченного на игры, приложения, социальные сети и мессенджеры. Функция, позволяющая посмотреть экранное время на смартфонах, оказывается очень полезной, поскольку с ее помощью можно значительно повысить эффективность тайм-менеджмента и сосредоточиться на выполнении действительно важных задач. Установите ограничения по времени (экранное время в настройках телефона, специальные приложения Screen Time, ScreenLimit, Action Dash и др.), составьте для себя «цифровую диету».

·  Постарайтесь по возможности отказаться от переписок, следует выработать привычку решать проблемы или обговаривать рабочие вопросы исключительно при помощи звонков.

·  Необходимо научиться разделять частную жизнь и профессиональную сферу – для трудовой деятельности завести органайзер, а личные фотографии хранить на специальном накопителе. Четко разграничьте рабочее время от отдыха, не отвечайте на рабочие вопросы вне рабочего времени.

·   Отдыхайте там, где отсутствует доступ в интернет, в свободное от работы/учебы время читайте книги, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, мотивируйте себя выполнять какие-то дела в течение каждого дня.

Помните, что Вы управляете своим телефоном, а не наоборот.

Когда гаджеты отнимают у Вас слишком много времени, Вы должны четко понимать, что пришло время наслаждаться настоящей жизнью и просто отключить свой телефон.

Если самостоятельно справиться с проблемой у Вас не получается, обратитесь за помощью к психологу. Наша психологическая служба работает ежедневно, 1 корп. ННГАСУ, ауд. 421.