Осторожно: трудоголизм!

13 и 15 апреля 2021 года психологи ПСУ и волонтеры акции провели интерактивные занятия со студентами ФИЭСиС и ФАиД Нижегородского государственного архитектурно-строительного университета, посвященные профилактике трудоголизма. Слушатели узнали, что стремление работать чрезмерно усердно, навязчивая одержимость работой относятся к одному из видов зависимостей, а именно – к трудоголизму.

В нашем мире, полном конкуренции, с его ритмом и скоростями успеха добивается тот, кто идет впереди остальных, не теряет времени даром, кто усердно трудится, используя все возможности. Но только для некоторых людей работа становится не средством существования, а единственным его смыслом.

Впервые понятие «трудоголизм» было ведено Уэйном Оутсом в США в 1971 г. благодаря публикации его книги «Исповедь трудоголика». Американский ученый подметил нечто общее между алкоголизмом и болезненным трудолюбием, которое он определял как страсть к работе, сильную и неконтролируемую потребность постоянно трудиться. Уже первые публикации, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимостей. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае за счет фиксации на работе. Оутс, рассматривая трудоголизм как аддикцию, дает следующее определение трудоголика: «человек, чья потребность в работе стала настолько чрезмерной, что приводит к негативным последствиям для семьи и других видов деятельности».

Ученые до сих пор не пришли к консенсусу, является ли этот феномен одной из форм нехимической зависимости (и можно ли ставить трудоголикам «официальный» диагноз) или это просто дезадаптация социального поведения. Хотя самого диагноза «трудоголизм» в МКБ-10 пока нет, психиатры включают его в категорию F.63.8 «Другие расстройства привычек и влечений».

Главная отличительная черта трудоголизма как личностного расстройства заключается в том, что работа не только занимает важнейшее место в жизни человека — она становится навязчивой идеей, постепенно заслоняющей собой всё остальное. Такие люди не работают, чтобы жить, а живут, чтобы работать. Работа для трудоголика всегда на первом месте. Это его «всё»! Никакая семья, друзья, развлечение и досуг не смогут сравниться по силе удовольствия, которые получает такой человек от работы. Одержимость трудом доходит до того, что человек чувствует удовлетворение, ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только во время работы или думая о работе; заканчивая какое-то дело, испытывает неудовлетворенность от того, что скоро «все закончится», а завершив его, сразу начинает размышлять о следующей задаче, следующем рабочем дне. Он с трудом переключаются на другую деятельность, если не работает – чувствует раздражение, а мысли о работе часто посещают его даже во время отдыха. Такой человек панически избегает состояния «ничегонеделания»; не понимает смысла отдыха и не испытывает радости от него; о человеке говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним и «преображается» только на работе.

Очень образно описал проявления этой зависимости Пауло Коэльо в своей книге «Победитель остается один»: «Природа этого невроза пока не изучена, он связан с неуверенностью в себе, детскими страхами, нежеланием принимать действительность…»

Внешне трудоголик выглядит вполне благополучно: он энергичен, может похвастаться достижениями и заслугами, он быстро продвигается по карьерной лестнице, имеет высокий доход. Но окружающие даже не догадываются, какую цену ему приходится платить за все это. Со временем трудоголик начинает замечать нарушения своего физического и психологического здоровья, начинает ощущать изменения своего эмоционального состояния: сказывается повышенное влияние рабочего стресса на организм, человек жалуется на патологические изменения со стороны внутренних органов и систем. Нарушается способность к эмпатии, общение с людьми затрудняется и межличностные отношения требуют высоких энергетических затрат, поэтому предпочтение в общении отдается животным, ведь оно не требует решения насущных межличностных проблем. Нарастает эмоциональная опустошенность, являющаяся следствием отсутствия удовлетворенности личной жизнью, и в итоге наступает эмоциональное и когнитивное истощение.

«Трудоголик напоминает машину с прекрасным мотором, но без тормозов: она останавливается, только врезавшись в стену или полностью израсходовав горючее».

Трудоголизм – очень коварное состояние, складывается годами и проходит несколько стадий:

1. Стадия «начальная» – характеризуется периодическими производственными издержками, переработками, приходится добровольно жертвовать чем-то ради работы.

2. Стадия «видимая» – старания в работе постепенно переходят из периодичных в частые и идут в ущерб личной жизни. Появляются зачатки перфекционизма и чувство вины за недостаточное качество выполнения работы.

3. Стадия «явная» – требовательность к себе и зацикленность на работе приводят трудоголика к психическому и физическому истощению. Он уже просто не способен эффективно работать из-за невозможности сконцентрироваться и хронической усталости.

Основная опасность трудоголизма в том, что зависимые от работы люди страдают от физического и психологического истощения, а эмоциональное выгорание способно привести к сильнейшему стрессу, стать причиной алкоголизма. Переутомление приводит к ослаблению иммунной системы и повышает риск соматических заболеваний.

Но ведь не каждый человек становится трудоголиком? Есть ли какая-то предрасположенность к этому? К этой аддикции более склонны старшие или единственные дети в семье. Старшему ребёнку часто приходится слышать: «Ты уже большой, ты должен быть примером для младших», – а единственному: «Ты у нас один, вся надежда на тебя». Подобные высказывания способствуют формированию чувства гиперответственности и предпочтению родительских ролей. Также трудоголики часто растут в семьях, где один или оба родителя проявляют склонность к саморазрушительному поведению и сами страдают какой-либо зависимостью. Распространён такой сценарий: старший (единственный) ребёнок, отец страдает алкоголизмом, а мать – эмоциональной зависимостью. Ребёнок выполняет множество обязанностей по дому, стремится быть лучшим в учёбе, спорте или труде, чтобы компенсировать позор семьи. Он лишает себя отдыха и развлечений, чтобы стать противоположным своему отцу. На самом деле отличия здесь только внешние: основа у трудоголизма и алкоголизма общая – бегство в зависимость и саморазрушение.

К трудоголизму предрасполагают также и определённые личностные черты. В психологическом портрете трудоголиков, по мнению В. Кукка (1999), преобладает добросовестный тип, которому свойственны: тщательность в работе; любовь к чистоте, порядку; большое старание, терпение и усердие; стремление к безупречности во всем – в моральных и этических нормах, требование этого от других людей; затруднения в выборе; тщательное взвешивание «за» и «против» в поступках; стремление быть «правильным»; застревание в подробностях, деталях; чрезмерная обстоятельность; упорство, перерастающее в упрямство, целеустремленность, прямолинейность в достижении цели; системность в мышлении, организованность, придание чрезмерного значения второстепенному; предусмотрительность, страх перед ошибками.

Студенты задавали вопросы: «А в чем отличие просто трудолюбивого человека от трудоголика? Где находится эта грань?»

Спикеры пояснили, что для обычного трудолюбивого человека работа – это всего лишь часть его многогранной жизни, трудолюбивый человек имеет перед собой цель, а работа – это способ самореализации, возможность обеспечить материально себя и свою семью. Такой человек легко отдыхает без чувства вины и имеет несколько источников удовольствия: семья, друзья, отпуск, хобби и т.д.

Для трудоголика же работа – это способ заполнения времени, такой человек нацелен на производственный процесс, а не на результат. Он не может получать удовольствие просто от жизни, чаще всего, ссылаясь на необходимость зарабатывать деньги, хотя удовольствия от траты денег он не получает.

Признаки, по которым можно распознать трудоголика:

1. Неумение расслабляться – трудоголику очень сложно, или даже невозможно, отложить работу и отдохнуть. Ему трудно расслабиться, он всегда занят работой, ибо её много и сделать нужно было «ещё вчера». Он не любит отпуск, считая его пустой тратой времени, за которое можно было бы переделать кучу полезных дел. Трудоголик с удовольствием предпочёл бы работать и срывается из отпуска при первой возможности, а когда это невозможно, он донимает своим занудством окружающих, упрекая их в безделье и праздном времяпрепровождении.

2. Озабоченность имиджем – ему крайне важно, как он выглядит со стороны, в глазах окружающих. Без постоянного одобрения он чувствует себя менее важным и нужным, он убежден, что чем больше трудится, тем лучше о нём думают другие.

3. Завышенные требования к себе – он сам заваливает себя работой, не способен отличить рабочую необходимость от добровольно взятых на себя обязательств, не замечает границы, где заканчивается работа и начинается переработка. Неумение планировать работу, распределять силы приводит к постоянным авралам, перенапряжению своих возможностей.

4. Перфекционизм – нужно сделать все идеально, ошибки неприемлемы. Причем он всё должен сделать сам, ведь не может доверить выполнение работы никому, считая себя незаменимым.

5. Неумение ждать – отложить что-либо на завтра невозможно, «нужно сделать это сегодня».

6. Гиперответственность – каждая минута должна быть занята полезным делом, нет времени прохлаждаться.

7. Работа — это зависимость: как алкоголь для алкоголика или азартные игры для игромана. Без работы он чувствует себя плохо, он подавлен и раздражителен.

8. Дом является частью рабочего места, дом – это просто часть офиса. Между ними нет границы. Работы так много, что он пожертвует нормальным сном и временем на общение с семьёй. И неважно, что близкие страдают из-за отсутствия внимания, домашние дела не сделаны и силы на исходе. Работы слишком много.

9. Работа помогает справиться с неопределенностями жизни – постоянная погружённость в работу, каждый день, расписанный по минутам, создаёт иллюзию предсказуемости, упорядоченности и контролируемости происходящего, при этом трудоголик теряет чувство творчества, спонтанности и гибкости.

10. Хроническое переутомление – трудоголик не склонен заботиться о своём здоровье. Ему попросту некогда это делать. Он готов заняться фитнесом или записаться в бассейн, но только после того, как сделает всю работу. То есть никогда. Кажется, что трудоголик не ведает усталости, но это не так: он просто не позволяет себе жаловаться на неё. Такие люди вообще не склонны к непосредственному выражению чувств: они переживают их внутри себя, что может привести к развитию психосоматических заболеваний – тех, которые в народе называют болезнями «от нервов». Стресс и эмоциональное выгорание являются частыми спутниками трудоголика.

11. Потеря самоидентификации. Работа – это единственное, что оправдывает его существование, работа заменяет всё, включая чувства и эмоции, они слишком болезненны, и трудоголик использует работу, чтобы скрыться от них. В результате трудоголики утрачивают способность к самоидентификации, теряя себя и не понимая, кто они и чего хотят от этой жизни.

Наличие хотя бы половины из этих признаков говорит о том, что нужно обратить внимание на свое отношение к работе.

Что же делать, если обнаруживаешь у себя признаки трудоголизма? Как не допустить его негативных последствий? Помогут следующие рекомендации:

1. Оценить риск – необходимо понять, находитесь ли Вы в «группе риска» развития трудоголизма, оценить общие затраты времени, которое Вы посвящаете работе или мыслям о ней – слишком высокий результат указывает на опасность возникновения зависимости.
2. Оценить баланс между различными сферами жизни – это позволит понять, достаточно ли гармонично распределяются ваши ресурсы и хватает ли Вам возможностей для отдыха и восстановления сил после работы. Для этого существуют несложные техники: например, в течение недели вести хронометраж собственных дел, а затем подсчитать, нет ли явного перевеса времени в одной из сфер «работа», «семья/близкие», «отдых», «хобби» и т. д.
3. Использовать методы самопомощи – к ним относится планирование собственных дел с учетом не только рабочих задач, но и обязательного времени «на себя»: отдыха, общения, восстановления здоровья – не менее 4 часов каждый день. Можно использовать аутотренинг, методику «Колесо баланса» и т.п.
4. Попросить обратную связь – поговорите с людьми, которые хорошо вас знают. Замечают ли они происходящие с Вами изменения? Не страдают ли близкие от Вашего невнимания, не чувствуют ли члены семьи себя покинутыми? Могут ли они Вас поддержать, например, проводить время вместе, напоминать о необходимости отдыха и т. д.
5. Психологическая помощь. Трудоголизм – это серьезная проблема, требующая специальной терапии. Если Вы или кто-то из Ваших близких страдает зависимостью от работы, то требуется квалифицированная помощь, причем чем раньше, тем лучше.
Лучший способ борьбы с трудоголизмом — не допустить его появления. Попасть в психологическую зависимость от работы очень легко, а вот вернуться к норме – чрезвычайно сложно. Именно поэтому важно соблюдать баланс между разными сферами своей жизни. Достичь гармонии бывает непросто, но именно она является залогом получения радости от жизни и простого человеческого счастья.

Если у Вас остались вопросы, обратитесь за помощью к психологу. Наша психологическая служба работает ежедневно, 1 корп. ННГАСУ, ауд. 421.